올바른 치팅 방법은 ??? (치팅의 원칙)

안녕하세요
저번에 포스팅한 치팅의 필요성에 이어 오늘은 올바른 치팅 방법에 대해서 설명을 드리겠습니다.
치팅에 대한 개인적인 생각이며 꼭 100% 정답은 아니니 참고만 부탁 드립니다

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치팅의 필요성

https://bottle-93.tistory.com/53

치팅이란? (치팅의 필요성)

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그럼 치팅은 어떻게 하는게 좋을까요?

첫 번째 계획을 짜야 합니다. 무계획적인 치팅은 좋지 않다고 말씀을 드렸는데요.
치팅을 시작하고 식단을 짤 때 먹고 싶은 음식과 치팅을 할 날을 미리 정해두어야 합니다.
그러면 계획적으로 치팅을 할 수 있고, 다이어트도 오래 지속적으로 할수 있습니다.
예를 들어 일요일부터 금요일까지는 몸에 좋은(?) 다이어트 음식을 먹고 토요일에는 죄책감 없이
좋아하는 음식을 먹는 것입니다. 치팅을 너무 억제하면 과한 폭식으로 이어질 수 있으니
빈도는 7-10일 정도가 적당하다고 봅니다.

두 번째 지나치게 하지 말아야 합니다. 치팅을 하루 종일 하는 것보다는 한두 끼를 치트 밀로 먹는 게 좋습니다.
치팅데이라고 하여 하루 종일 폭식을 하여 칼로리 섭취를 한다면 걷잡을 수 없이 불어나서 원상태로 회복하는데
힘들어질 수도 있습니다. 치팅이라고 하여 배가 터지게 과식을 한다면... 그건 당연히 문제가 되겠죠..?
치팅도 자기 통제를 하면서 해야 합니다.

세 번째 금지된 음식과 먹을 음식을 구분하여 치트 밀에 포함해야 합니다.
치트 밀의 목적은 평소의 원칙을 깨는 것입니다. 즉 평소에 저탄수화물 다이어트를 하고 있었다면
고단백질인 스테이크를 먹는 것보다는 파스타, 빵 같은 고 탄수화물을 먹는 게 좋습니다.
마찬지로 저지방 다이어트를 하고 있었다면 지방이 많은 햄버거나, 피자 같은 음식을 먹는 게 좋습니다.
자기가 하고 있는 다이어트에 따라 치팅을 할 때 먹을 수 있는 음식이 달라지니 꼭 참고 바랍니다.

네 번째 치트 밀이 굳이 정크푸드일 필요는 없습니다.
정크푸드란 열량은 높지만 영양가는 낮은 패스트푸드·인스턴트식품의 총칭하는데요
치트 밀은 몸에 안 좋은 불량식품이어야 한다는 편견을 가지고 계신 분들이 많은데
꼭 그렇지만은 않습니다. 위에 말씀드린 대로 다이어트에 따라 음식을 선정하여 정크푸드가 아닌
정말 먹고 싶었던 음식을 먹는 걸 추천드립니다.

다섯 번째 운동을 해야 합니다. 개인적으로 다이어트에 있어 가장 중요하다고 생각합니다.
식단 조절만으로도 다이어트는 충분하지만 시너지효과를 내기 위해서는 운동을 병행하여 하는 것이 가장 좋습니다
치트 밀을 하였다면 체육관에서 운동할 때 운동량을 조금 더 늘려서 칼로리 소모에 신경을 쓰면
죄책감(?)도 사라지고 몸에 피해 복구가 더 빠르게 됩니다
루틴에 유산소 운동을 조금 더 추가하고 강도를 조금 높여 운동하는 것을 추천드립니다.
또한 운동강도를 높였다면 운동 후에 회복을 위해 우리 몸에서 다양한 영양소를 필요로 하는데
이때 치팅을 하는 것도 하나의 방법일수 있습니다.

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다이어트에 가장 중요한 건 치팅보다도 계획을 세워서 얼마나 꾸준히 시행할 수 있냐가 관건입니다.
일반인은 과한 다이어트보다는 꾸준히 할 수 있는 계획을 세워 유지를 하는 게 가장 좋다고 생각합니다
그럼 모두 안전하고 건강한 다이어트 하시길 바랍니다
감사합니다!