단백질
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탄수화물이란 ? (올바른 탄수화물 섭취 방법, 탄수화물 효과)Daily/일상 정보 2020. 4. 16. 23:34
안녕하세요 운동을 하면서 탄수화물이 도움이 되지 않는다고 기피하시는 분들이 많습니다. 하지만 올바른 탄수화물 섭취는 근육 성장을 촉진하고 마른 몸을 근육질몸으로 만들어 주는데 가장 큰 도움이 되는데요 오늘은 탄수화물에 대해서 그리고 올바른 섭취 방법에 대해 설명드리겠습니다. 탄수화물(carbohydrate) 이란? 탄수화물(carbohydrate)은 탄소(C), 수소(H), 산소(O) 세 원자로 이루어져 Cn(H2O) m의 구조를 가지는 화합물입니다. 생명 시스템을 구성하는 주요 화합물로 탄수화물, 단백질 지방, 핵산이 있습니다. 그중 탄수화물은 자연에서 발견되는 가장 많은 양의 분자로 단백질, 지방과 함께 필수 영양소이며, 생물체의 구성 성분과 에너지원으로 사용됩니다. 탄수화물은 구성하는 당의 수에 따..
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크레아틴은 위험한 보충제 일까 ??Daily/일상 정보 2020. 3. 31. 22:20
안녕하세요 오늘은 고강도 스트렝스 훈련이나 스피드, 파워를 필요로 하는 종목의 운동을 할 때 도움이 되는 에너지원인 크레아틴 대해 알아보도록 하겠습니다. 또한 크레아틴이 우리 몸에 어떤 작용을 하는지와 섭취 방법에 대해 정보를 드리겠습니다. 크레아틴 (Creatine) 이란 ? 크레아틴은 아미노산 유사 물질로 우리 몸에서 자연적으로 생성이 되는 에너지원입니다. 크레아틴은 3인산인 ATP(adenosine triphosphate) 결핍 시 2인산 ADP (adenosine diphosphate)에 제공하여 ATP를 합성하는 데 도움을 주고 있습니다. 즉 운동할 때 가장 우선적으로 쓰이며 에너지 대사 합성을 유도하는 에너지원이라고 생각하시면 됩니다. 크레아틴의 가장 대표적인 효능은 고강도 운동 시 수행능력을..
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다이어트에 좋은 식이요법 가이드라인 !!!Daily/일상 정보 2020. 3. 25. 21:51
안녕하세요 날씨가 많이 따뜻해지면서 두꺼운 외투를 벗어던지고 얇은 옷을 입는 계절이 다가왔는데요 얇은 옷을 입었을 때 돋보이는 살들... 을 조금이라도 줄이기 위해서 노력하시는 분들이 계실 거라 생각합니다. 저는 개인적으로 다이어트에는 운동도 중요하지만 식이요법이 필수라고 생각합니다. 오늘은 식이요법에 대한 가이드를 간략하게 설명드리도록 하겠습니다. 칼로리 조절 "칼로리만 계산하면 살을 뺼 수 있다"라는 말은 근시안적인 말입니다. 극단적으로 칼로리를 줄여 결핍 상태가 지속되면 몸은 근육에 저장된 아미노산을 연료로 사용하게 됩니다 이럴 경우 근력이 감퇴하고 신진대사가 느려질 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 칼로리 섭취량을 적당량만 줄이고 조절을 하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 매일 체중 1kg당 26..